Плуването е един от най-каляващите тялото спортове, който поддържа мускулите на цялото тяло. Основна роля имат гръбните мускули заради загребващите движения, но също така участват и трицепсът, коремните мускули, и мускулите на краката. В зависимост от стила на плуване, натоварването на мускулите е различно. При бруст и бътерфлай натоварването на мускулите на гъра е значително по-малко от това при кроул.

Плуването по принцип е най-вече аеробно натоварване, поради това служи за извайване на тялото - да се свалят излишните мазнини и да се дефинира натрупаната мускулна маса. Статистиката показва, че за един час плуване се изразходват окло 400 Ккал.

Състезателното плуване става популярно през 19-ти век и е част от Летните Олимпийски игри. FINA определя 4 плувни дисциплини:

• Свободен стил - под свободен стил се разбира всеки стил на плуван, но най-често това е кроул. Дистанциите са 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м и 1500 м.
• Бътерфлай - един от най-атрактивните, но и най-изтощителните плувни стилове. Плува се на 50 м, 100 м и 200 м.
• Бруст - един от най-разпространените стилове поради сподобността без особени усилия да се усвоят движенията и възможността да тялото да стои стабилно във водата и без потапяне на главата. Професионалистити го намират за изключително труден поради изразходването на значително повече енергия когато се плува със скорост.
• Гръб - относително бърз и лесен за заучаване стил.

10 неща, които ще ви помогнат да станете по-добри плувци

• Плувайте често - ако не плувате поне два пъти седмично ще изгубите усещането за водата и изградените техники. По-добри резултати се постигат ако се правят по-кратки, но чести, отколкото едноседмични дълги и изтощителни тренировки
• Плувайте като се стараете да спазвате правилата за правилно плуване - при всички скорости. Ако се опитвате да плувате бързо, но нетехнично изразходвате прекалено много енергия.
• Правете упражнения за развиване на техниката по време на всяка тренировна - в началото, по средата или в края на тренировката отделете време за упражнения за развиване на техниката на плуване.
• Скоростни тренировки - веднъж или два пъти седмично (в зависимост от това колко често плувате) тренирайте до дупка! Ако по време на всичките ви тренировки наблягате на техниката, тя ще се подобри. Какво ще стане обаче ако се опитате да плувате бързо? Ако съчетавате или редувате скоростни упражнения с технични такива в рамките на една тренировка.
• Правете лесни тренировки - в зависимост от целите, които сте си поставили, вероятно е неуместно да правите повече от една тежка тренировка седмично. Работете усърдно по време на скоростните тренировки и релаксирайта по време на разпускащите. Това ще ви донесе по-добри резултати.
• Развийте рутина - при стартиране, отблъскване или обръщане - винаги правете нещата по един и същи начин.
• Разделяйте се със стената по един и същи начин - винаги се отблъсквайте от стената по един и същи начин. Ако започвате серия, трябва да се отблъснете от стената по същия начин, по който бихте го сторили ако сте се направили обръщане.
• Носете бански, предназначени да състезания - това не означава, че трябва да струват 500 лв и да са изработени от последния писък хай-тек материя. Не носете шорти ако се опитвате да подобрите техниката си или да я запазите при скоростно плуване. Spido са по-секси от шорти във всяко едно отношение :-))
• Помолете някой да ви наблюдава докато плувате - даже още по добре - някой да ви заснеме с видео камера. Ако успеете да накарате някой да ви наблюдава докато се мотаете из басейна, впечатленията и забележките ще ви бъдат безценни.
• Използвайте плавници редовно - освен останалите преимущества използването на плавници и дъска ще ви помогне да постигнете по-добра позиция на тялото докато плавате като и да усетите колко голямо значение има това, за да се движите бързо.